Muitas pessoas querem produzir o máximo que podem durante o dia e rodar a noite em claro para aproveitar mais o tempo, e com isso, não respeitam o tempo necessário de sono para descanso do corpo, e nem se atentam que para haver foco, criatividade, disposição, energia e produtividade é preciso dormir com qualidade, pois é durante o sono que nosso corpo faz todo o processo de recuperação, limpeza e renovação para estarmos bem e energizados no outro dia.
A quantidade de sono ideal varia de 6 a 8 horas por noite – cada pessoa sente qual o tempo dentro deste período que é o suficiente para se manter disposto, produtivo e com energia para o seu dia a dia. Muito menos que esse tempo ou muito mais, pode te adoecer e trazer consequências negativas para a sua saúde e bem estar impactando nos 4 pilares: físico, mental, emocional e energético.
É importantíssimo o horário que você dorme, assim como a qualidade do seu sono e descanso. O sono é o período de recuperação e fortalecimento. Conseguimos ficar 40 dias sem comer, mas se ficarmos poucos dias seguidos sem dormir, nos leva a morte.
Existem horários em que há uma produção mais alta de melatonina no nosso corpo, que nos permite um sono de qualidade, este horário vai de 21h até 2h, mas o pico de maior intensidade está entre 21h e 23h, sendo este período o horário mais indicado para que você possa dormir.
Alguns outros cuidados são necessários para garantir uma noite tranquila de descanso, que é a preparação do ambiente, e também algumas ações que irão enviar a informação ao seu cérebro de que está na hora de dormir e descansar. Esta preparação e ações, chamamos de Higiene do Sono.
Abaixo seguem algumas dicas de Higiene do Sono que irão te ajudar a ter uma noite de sono de qualidade, resgatando sua energia e disposição:
1) Faça sua última refeição no mínimo 2 horas antes de dormir;
2) Uma hora antes de dormir, se desconecte de todos os eletrônicos (celular, TV, tablete, computador);
3) Desligue a conexão de Wi-Fi;
4) Mantenha o seu quarto o quanto mais escuro puder;
5) Adeque a temperatura do quarto em torno de 23° C;
6) O último banho deve ser aquele banho morninho, que mostra para o corpo que este é um processo de desligar e descansar;
7) Se for possível, reduza a iluminação do ambiente no mínimo 30 minutos antes de dormir, e se puder, utilize lâmpadas âmbar;
Estas dicas são uma pequena amostra do Protocolo do Sono, que faz parte da Consultoria de Saúde em Biohacking. Para haver equilíbrio na saúde é indispensável que se tenha qualidade no sono, este é um dos protocolos mais importantes e impacta em todos os pilares da saúde: físico, mental, emocional e energético. Se você gostou de saber dessas informações, coloque em prática na sua vida e compartilhe com quem você ama.
